Tema de estudio

meditación

La meditación budista no busca dejar la mente en blanco. Es un entrenamiento de la atención: notar cuándo te fuiste y volver, sin pelear con lo que aparece. Aquí están las guías de postura, respiración, samatha y vipassanā, más el temporizador para sentarte hoy mismo.

Empieza por la rutina de diez minutos y sube desde ahí. La constancia diaria pesa más que una sesión larga y aislada.

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Práctica

Samatha y vipassana: calma y visión

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Práctica

Postura y respiración para meditar

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Metta: práctica del amor bondadoso

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Tu primera semana de práctica: plan diario

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Práctica

La mente de mono: cómo calmar el sobrepensamiento

¿Tu mente salta sin control de una idea a otra? Conoce el origen canónico de la mente de mono (Kapi Citta) y el protocolo de los suttas para calmarla.

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Práctica

Desarmar la ira: el símil de la sierra

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¿Tu mente se distrae, duerme o angustia al meditar? Conoce los 5 obstáculos mentales (nīvaraṇa) del canon pali y sus antídotos prácticos paso a paso.

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Mantras budistas: qué son y cómo se recitan

Un mantra no es una fórmula mágica: es una herramienta de recitación y atención. Qué significan «Om mani padme hum», el nembutsu y el Nam-myōhō-renge-kyō.

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Meditación guiada en casa: cómo guiarte tú mismo

Aprende qué hace que una meditación guiada funcione, cómo escribir tu propio guion de cuatro tramos y por qué puedes empezar sin apps ni audio de pago.

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Práctica

Meditación para dormir: qué ayuda y qué no

La meditación no es un somnífero. Descubre qué sí hace para conciliar el sueño: bajar la activación, cortar la rumiación y soltar el cuerpo por la noche.

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Meditación para la ansiedad: qué puede y qué no

La meditación no borra la ansiedad ni sustituye la terapia. Descubre qué hace de verdad: anclaje en el cuerpo y respiración larga, sin promesas.

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Mindfulness: qué es y de dónde viene en el budismo

Mindfulness viene de sati, la atención plena que el Buda describe en el Satipaṭṭhāna Sutta (MN 10). Esto es lo que conserva del budismo y lo que perdió.

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Textos

Ānāpānasati Sutta: los 16 pasos de la respiración

Texto completo del Ānāpānasati Sutta en pali y español: la guía técnica de Buda para entrenar la atención en la respiración en 16 pasos y calmar la mente.

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Qué es un retiro budista y cómo elegirlo

¿Cómo es un retiro de meditación budista? Descubre qué esperar del noble silencio, la rutina diaria, los costos reales y cómo elegir uno auténtico.

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Retiro de vipassana: qué esperar en diez días de silencio

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