Tema de estudio

atención plena

La atención plena es la capacidad de sostener la conciencia en lo que ocurre, sin agregarle una historia. En el budismo es un factor que se entrena, no un estado que se consigue.

Estas guías la aterrizan en la respiración, el cuerpo y la reactividad emocional del día.

Enseñanzas

Meditación y ciencia: qué dice la evidencia y qué no

Qué se ha medido sobre la meditación, qué no está demostrado y por qué los titulares exageran: muestras pequeñas, sesgo de publicación y efectos adversos.

6 min de lectura

Práctica

Desarmar la ira: el símil de la sierra

¿Cómo apagar la rabia ante una ofensa? Desactiva la reactividad y la furia con el Kakacūpama Sutta del canon pali: el método de la mente espaciosa y lúcida.

5 min de lectura

Práctica

Los cinco obstáculos mentales en la meditación

¿Tu mente se distrae, duerme o angustia al meditar? Conoce los 5 obstáculos mentales (nīvaraṇa) del canon pali y sus antídotos prácticos paso a paso.

4 min de lectura

Práctica

Meditación guiada en casa: cómo guiarte tú mismo

Aprende qué hace que una meditación guiada funcione, cómo escribir tu propio guion de cuatro tramos y por qué puedes empezar sin apps ni audio de pago.

6 min de lectura

Práctica

Meditación para dormir: qué ayuda y qué no

La meditación no es un somnífero. Descubre qué sí hace para conciliar el sueño: bajar la activación, cortar la rumiación y soltar el cuerpo por la noche.

6 min de lectura

Práctica

Mindfulness: qué es y de dónde viene en el budismo

Mindfulness viene de sati, la atención plena que el Buda describe en el Satipaṭṭhāna Sutta (MN 10). Esto es lo que conserva del budismo y lo que perdió.

6 min de lectura

Textos

Satipaṭṭhāna Sutta: los 4 fundamentos de la atención

«El camino directo hacia el cese del sufrimiento». Lee el Satipaṭṭhāna Sutta completo en pali y español: los 4 fundamentos de la atención y la raíz del mindfulness.

7 min de lectura

Este tema atraviesa varias secciones del sitio. Puedes seguir estudiando desde el Mapa del Sendero o volver a la guía temática completa.